“이러니 살 빠지지”…‘30kg 감량’ 풍자, 초절식 아침 식단 보니?
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살이 쏙 빠진 풍자가 공개한 아침 식사. 사진=풍자 SNS
방송인 풍자(38)가 다이어트 성공 후 아침 식단을 공개했다.
풍자는 지난 19일 자신의 소셜미디어(SNS) 계정에 "아까 아침 먹기 전에 '나 이렇게 열심히 식단 중이에요' 기록하려고 찍어놨는데 사진 보고 유통기한 지난 거 먹은 거 알아챔"이라는 글과 함께 아침 식단 사진을 공개했다.
사진 속 아침 식사는 초절식 그 자체. 차 한 잔에 사과 1개, 노른자를 뺀 삶은 계란 2개가 전부다. 풍자가 식단으로 다이어트를 이어가고 있음을 보여준다.
풍자는 지난해 다이어트 초기 비만 치료제인 위고비와 삭센다를 통해 약 17kg을 감량했으나 속이 울렁거리고 토할 것 같은 느낌 등 심각한 부작용을 겪어 중단했다고 밝혔다. 비만 치료제 중단 후 요요를 겪기도 한 그는 운동과 식단을 병행하며 1년 여에 걸쳐 약 30kg 감량에 성공했으며, 여전히 요요와 싸우며 자기관리를 이어가고 있다. 풍자가 시행착오를 겪으며 완성한 아침 식단을 살펴본다.
풍자, 30kg 감량한 아침 식단…차·사과·삶은 달걀 2개
풍자의 아침 메뉴는 차 한 잔과 사과 1개, 노른자를 뺀 삶은 달걀 2개가 전부였는데, 식사량을 크게 줄인 초절식 다이어트에 가깝다. 적은 칼로리에 포만감은 최대화한 구성이다.
차는 종류에 따라 차이가 있지만 대체로 칼로리가 거의 없고, 따뜻하게 마시면 공복감을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있다. 다만 카페인이 들어 있는 차는 일시적으로 각성 효과를 줄 수 있지만, 과하게 마시면 불면이나 위 자극을 유발할 수 있어 주의가 필요하다.
사과는 다이어트 식단에서 자주 활용되는 과일이다. 비교적 열량이 낮고, 수분과 식이섬유가 많아 포만감을 준다. 특히 껍질째 먹으면 식이섬유 섭취를 더 늘릴 수 있다.
삶은 달걀 역시 체중 조절 식단에 자주 등장한다. 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되고, 기름을 쓰지 않아 부담이 적다. 다만 노른자를 빼면 단백질은 남지만, 노른자에 들어 있는 콜린과 비타민 A·D·E·K 같은 영양소는 함께 놓치게 된다.
풍자도 뒤늦게 발견했지만 달걀의 유통기한도 잘 살펴야 한다. 유통기한이 약 2개월 지난 달걀 흰자는 식중독(살모넬라 등) 위험이 매우 높아 완전히 익혀 먹어도 추천하지 않는다. 식품의약품안전처 기준으로 달걀은 냉장 보관 시 유통기한 +25일(총 45~50일 정도)까지 섭취 가능하다. 2개월은 이 한계를 훨씬 초과해 세균 증식 위험이 크며, 특히 흰자만 분리된 상태라면 신선도 저하가 더 빠르다.
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