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근력 운동할수록 더 아픈 무릎… 통증 줄이는 3분 무릎 풀기

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작성자 레벨 2 아이콘 엄지쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물
댓글 1건 조회 428회 작성일 26-03-17 03:13

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동작을 잠시 놓쳐도 괜찮습니다. 3세트를 반복해서 보여드립니다. 동작을 잘 보고 그냥 따라 하시면 됩니다. 🕺💃
다리 시계추 운동

① 의자에 앉아 한쪽 다리를 올리고, 무릎 뒤(오금 위쪽)에 깍지를 낀다.

② 들어 올린 다리를 앞뒤로 시계추처럼 편안하게 흔든다. 10회 반복.

💡무릎 통증이 느껴질 땐 멈추지 말고 무릎 윗부분을 엄지로 지그시 누른 채 움직여 보세요. 이 작은 자극만으로도 무릎 주위의 긴장이 풀리며 통증이 눈에 띄게 줄어듭니다.

다리 원그리기

① 의자에 앉아 한쪽 다리를 올리고, 무릎 뒤(오금 위쪽)에 깍지를 낀다.

② 들어 올린 다리를 원을 그리며 돌려준다. 바깥쪽 방향 10회, 안쪽 방향 10회 반복한다. 반대쪽 다리도 실시한다.

💡 크게 움직이지 않아도 됩니다. 무릎관절에 기름칠을 하듯 가볍게 돌려주세요.

발목 꺾고 무릎 펴기

① 의자에 앉아 한쪽 다리를 올리고, 무릎 뒤(오금 위쪽)에 깍지를 낀다.

② 발목을 당겨 발목을 90도로 꺾으면서 리듬감 있게 무릎을 가볍게 폈다 내린다. 10회 반복하고, 반대쪽 다리도 실시한다.
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